随着职业体育机构越来越重视球员的个性化发展ღ★ღ★，专业投篮教练在球员成长和赛场表现方面的重要性日益凸显（美国职业篮球联赛（NBA）球队聘请更多投篮教练的近期数据可作证明）日本樱花vpsv2exღ★ღ★。本应用案例分析结合当代运动学习理论和 “技能训练周期化”（PoST）框架ღ★ღ★，揭示了专业投篮教练工作的相关见解ღ★ღ★。基于生态动力学理论ღ★ღ★，本研究着重探讨了NBA比赛动态变化下ღ★ღ★，球员个性化投篮发展的轨迹ღ★ღ★，尤其是球员对三分球投篮的依赖日益增加的情况ღ★ღ★。通过NBA投篮教练的实际和概念性篮球案例ღ★ღ★，我们研究了个性化的教练干预如何帮助球员适应动态的比赛环境ღ★ღ★。将 “PoST” 框架应用于篮球投篮教练工作ღ★ღ★，为技能学习提供了一种系统且结构化的周期化训练方法ღ★ღ★，突出了动作协调ღ★ღ★、适应性和表现训练在球员准备和发展过程中的重要性ღ★ღ★。

　　文章比较长ღ★ღ★，希望各位有耐心阅读ღ★ღ★！我的文章同时也会发表到Linkedin和Medium上ღ★ღ★，欢迎你们也关注一下哈哈ღ★ღ★！

　　如果您认可我的内容的话ღ★ღ★，我非常希望您可以帮我转载/传播一下ღ★ღ★，让更多人了解前沿的文献/产品相关资讯ღ★ღ★！大郭在这里抱拳了

　　欢迎大家到腾讯元宝首页或公众号后台与我个人创建的AI智能体对话ღ★ღ★！（知识库是使用的我的公众号文章）

　　在NBA的赛场上ღ★ღ★，篮球碰撞地板的声音ღ★ღ★、观众的呐喊声交织成一曲热血乐章ღ★ღ★。而在这背后ღ★ღ★，球员们精湛的投篮技术并非与生俱来ღ★ღ★，而是通过科学且精心的训练雕琢而成ღ★ღ★。今天ღ★ღ★，就让我们走进一篇名为《篮球教练中的技能适应——利用周期化和个性化来安排NBA投篮训练》的学术文章ღ★ღ★，一同揭开NBA投篮训练的神秘面纱ღ★ღ★，探寻其中的科学奥秘ღ★ღ★。

　　生态动力学是一种运动学习理论ღ★ღ★，把运动员看作是“复杂自适应系统” ღ★ღ★。在篮球运动中ღ★ღ★，运动员的身体各部分ღ★ღ★，像肌肉ღ★ღ★、关节ღ★ღ★、肢体等ღ★ღ★，相互连接构成一个复杂系统ღ★ღ★。比赛时ღ★ღ★，传球ღ★ღ★、投篮机会瞬间变化ღ★ღ★，运动员要根据这些动态信息ღ★ღ★，快速做出反应和调整动作ღ★ღ★。生态动力学强调ღ★ღ★，运动员通过感知环境信息ღ★ღ★，与环境相互作用ღ★ღ★，不断适应变化ღ★ღ★，实现动作的自我组织和调整ღ★ღ★，以达到最佳表现ღ★ღ★。比如ღ★ღ★，在投篮时ღ★ღ★，运动员要感知防守球员的位置ღ★ღ★、自身与篮筐的距离和角度等信息ღ★ღ★，调整投篮的力度ღ★ღ★、角度和出手时机ღ★ღ★，这就是生态动力学在篮球投篮中的体现ღ★ღ★。

　　技能训练周期化是一种系统的训练规划框架ღ★ღ★，它将技能学习过程分为不同阶段ღ★ღ★，每个阶段都有特定的训练目标ღ★ღ★、方法和重点 ღ★ღ★。在篮球投篮训练中ღ★ღ★，运用PoST框架ღ★ღ★，可以根据比赛日程和球员的发展需求ღ★ღ★，合理安排训练内容和强度ღ★ღ★。例如日本樱花vpsv2exღ★ღ★，在赛季前ღ★ღ★，重点进行基础动作的协调训练ღ★ღ★；赛季中ღ★ღ★，注重技能适应性训练ღ★ღ★，让球员在比赛压力下灵活运用投篮技术ღ★ღ★；赛季后ღ★ღ★，则可以进行总结和针对性强化训练ღ★ღ★。这样的周期化训练ღ★ღ★，能帮助球员逐步提升投篮技能ღ★ღ★，更好地适应比赛ღ★ღ★。

　　文章主要围绕NBA投篮训练展开ღ★ღ★，探讨如何运用周期化和个性化训练提升球员投篮技能ღ★ღ★。整体结构清晰ღ★ღ★，涵盖了多个关键部分ღ★ღ★。

　　在竞争激烈的NBAღ★ღ★，各支球队都在努力寻找提升竞争力的方法ღ★ღ★，教练和支持人员数量不断增加 ღ★ღ★。如今ღ★ღ★，三分球在比赛中的重要性日益凸显米乐m6官网登录入口ღ★ღ★，过去40年里ღ★ღ★，NBA每场比赛的三分球出手次数大幅上升ღ★ღ★。在2023 - 2024赛季ღ★ღ★，远投对球队的胜负影响极大ღ★ღ★。过去ღ★ღ★，部分球员因身材或球队角色定位ღ★ღ★，投篮技术发展受限ღ★ღ★；但现在ღ★ღ★，每个球员都被鼓励提升不同距离的投篮能力ღ★ღ★，球队还聘请了专门的投篮教练ღ★ღ★。这些变化促使文章深入研究专业投篮教练的工作ღ★ღ★，基于当代运动学习理论和PoST框架ღ★ღ★，分析如何通过个性化训练ღ★ღ★，让球员适应动态的比赛环境ღ★ღ★，提升投篮技能ღ★ღ★。

　　生态动力学在篮球中的应用ღ★ღ★：篮球比赛充满变化ღ★ღ★，球员需要根据实时信息做出决策 米乐m6官网登录入口ღ★ღ★。生态动力学认为ღ★ღ★，运动员是复杂自适应系统ღ★ღ★，各部分相互关联ღ★ღ★，具有自我组织的倾向ღ★ღ★。在投篮训练中日本樱花vpsv2exღ★ღ★，教练可以利用这一理论ღ★ღ★，设计练习任务ღ★ღ★，帮助球员将感知和行动联系起来ღ★ღ★。例如ღ★ღ★，通过模拟比赛场景ღ★ღ★，让球员在不同的防守压力ღ★ღ★、投篮距离和角度下进行投篮练习ღ★ღ★，使他们学会感知环境信息ღ★ღ★，调整投篮动作ღ★ღ★，提高投篮技能的适应性ღ★ღ★。

　　练习中的适应性和变异性ღ★ღ★：技能适应具有个体差异ღ★ღ★，要根据运动员的特点和比赛环境进行调整 ღ★ღ★。在学习初期ღ★ღ★，练习条件的变异性不宜过大ღ★ღ★，帮助初学者建立稳定的动作模式ღ★ღ★；随着学习的深入ღ★ღ★，逐渐增加变异性ღ★ღ★，让运动员在变化的环境中不断调整动作ღ★ღ★。比如ღ★ღ★，新手球员先在固定位置ღ★ღ★、无防守压力下练习投篮ღ★ღ★，掌握基本动作后ღ★ღ★，再增加投篮位置的变化和防守干扰ღ★ღ★，提升应对比赛的能力ღ★ღ★。

　　解决“自由度问题”ღ★ღ★：运动员身体有多个自由度ღ★ღ★，如肌肉ღ★ღ★、关节的活动组合多样 ღ★ღ★。在投篮时日本樱花vpsv2exღ★ღ★，球员可以利用这些自由度ღ★ღ★，根据不同情况调整动作ღ★ღ★。教练在训练中应融入动作变异性ღ★ღ★，鼓励球员尝试不同的动作组合ღ★ღ★，探索更有效的投篮方式ღ★ღ★。例如ღ★ღ★，让球员尝试用不同的手型ღ★ღ★、发力顺序进行投篮ღ★ღ★，找到最适合自己的动作模式ღ★ღ★。

　　代表性学习设计ღ★ღ★：练习设计应模拟比赛场景ღ★ღ★，提高技能的实用性 ღ★ღ★。研究表明ღ★ღ★，与比赛场景相似的练习ღ★ღ★，能帮助运动员更好地发现机会ღ★ღ★，将动作与关键信息联系起来ღ★ღ★。比如ღ★ღ★，在训练中设置与比赛相似的防守强度ღ★ღ★、进攻节奏和投篮位置ღ★ღ★，让球员在接近实战的环境中练习投篮ღ★ღ★，提高比赛中的投篮表现ღ★ღ★。

　　“重复而不重复”ღ★ღ★：突破传统的技术和战术重复练习模式ღ★ღ★，将练习视为解决运动问题的过程 ღ★ღ★。在投篮训练中ღ★ღ★，球员不断面临不同的防守ღ★ღ★、篮板球落点等情况ღ★ღ★，需要探索不同的应对方式米乐m6官网登录入口ღ★ღ★。例如ღ★ღ★，在模拟比赛的对抗练习中ღ★ღ★，球员根据防守球员的位置和动作ღ★ღ★，灵活调整投篮的出手点ღ★ღ★、发力方式等ღ★ღ★，通过不断解决这些问题日本樱花vpsv2exღ★ღ★，提升投篮技能ღ★ღ★。

　　PoST框架概述ღ★ღ★：PoST框架为专业角色教练提供了技能学习和表现的理论视角 ღ★ღ★。它基于运动员发展阶段ღ★ღ★，将技能训练分为三个阶段ღ★ღ★：协调训练ღ★ღ★、技能适应性训练和表现训练ღ★ღ★。每个阶段都与不同的训练约束和挑战相关ღ★ღ★，训练任务的比赛代表性和运动员感知的任务复杂度也有所不同ღ★ღ★。

　　动作变异性训练（SAT - MV）ღ★ღ★：鼓励球员在各种挑战和干扰下ღ★ღ★，探索新的ღ★ღ★、更有效的投篮动作模式 ღ★ღ★。教练可以模拟比赛中的情况ღ★ღ★，如设置被动防守球员干扰ღ★ღ★、提供不规范传球等ღ★ღ★，让球员学会在不稳定的情况下调整投篮动作ღ★ღ★，提高应对比赛变化的能力ღ★ღ★。

　　复杂训练（SAT - CT）ღ★ღ★：增加训练的不确定性和复杂度ღ★ღ★，引入更多球员或教练作为主动队友或防守者 米乐m6官网登录入口ღ★ღ★。在这个阶段ღ★ღ★，球员需要根据队友和防守者的动作ღ★ღ★，做出更复杂的决策ღ★ღ★，探索更多的投篮动作解决方案ღ★ღ★。例如ღ★ღ★，在小范围对抗练习中ღ★ღ★，球员根据队友的跑位和防守球员的防守策略ღ★ღ★，选择合适的投篮时机和方式ღ★ღ★。

　　团队基础训练（SAT - TBT）ღ★ღ★：进一步扩大训练的复杂性和比赛代表性ღ★ღ★，增加更多的动作技能和队友/防守者 ღ★ღ★。教练引导球员关注比赛目标和动作行为的意图ღ★ღ★，根据比赛中的变化灵活调整投篮动作ღ★ღ★。比如ღ★ღ★，在3v3或5v5的团队对抗训练中ღ★ღ★，球员不仅要考虑自己的投篮机会ღ★ღ★，还要关注团队的进攻和防守节奏ღ★ღ★，根据场上形势做出最佳决策ღ★ღ★。

　　协调训练阶段ღ★ღ★：这一阶段主要运用生态教练方法ღ★ღ★，帮助运动员在训练环境中探索协调动作 ღ★ღ★。以篮球投篮为例ღ★ღ★，球员在这个阶段尝试找到更高效ღ★ღ★、个性化的投篮动作模式日本樱花vpsv2exღ★ღ★。教练可以通过简化任务ღ★ღ★，如限制球员的移动范围ღ★ღ★、降低投篮速度等ღ★ღ★，让球员专注于基本动作的协调ღ★ღ★，减少干扰因素ღ★ღ★，逐步建立稳定的投篮动作基础ღ★ღ★。

　　技能适应性训练阶段ღ★ღ★：该阶段旨在提高运动员在动态环境中技能的适应性ღ★ღ★、功能性和稳定性ღ★ღ★，分为三个子阶段 ღ★ღ★。

　　表现训练阶段ღ★ღ★：此阶段聚焦于让运动员为比赛做好充分准备ღ★ღ★，提高团队表现的能量效率和优化程度 ღ★ღ★。在比赛前ღ★ღ★，通过高比赛代表性的活动ღ★ღ★，如小规模对抗赛ღ★ღ★，让球员熟悉比赛战术ღ★ღ★；临近比赛时ღ★ღ★，适当降低训练的变异性和复杂度ღ★ღ★，帮助球员巩固近期的训练成果ღ★ღ★，增强自信心ღ★ღ★。例如ღ★ღ★，在比赛当天的热身训练中ღ★ღ★，安排一些简单的投篮练习ღ★ღ★，让球员找到手感ღ★ღ★，提升比赛信心ღ★ღ★。

　　动作协调/稳定训练ღ★ღ★：在篮球投篮中ღ★ღ★，球员可能因追求高难度动作ღ★ღ★，在初期面临投篮成功率低ღ★ღ★、信心受挫的问题 ღ★ღ★。动作协调/稳定训练（MCST）通过基于约束的活动和简化任务ღ★ღ★，帮助球员探索更有效的动作模式ღ★ღ★。比如ღ★ღ★，限制球员投篮前的步数ღ★ღ★，促使他们调整身体姿势ღ★ღ★，找到更稳定的投篮起始点ღ★ღ★。这一阶段与传统投篮练习看似相似ღ★ღ★，但更注重探索功能性动作适应ღ★ღ★，教练会适当降低任务复杂度和比赛代表性ღ★ღ★，为球员提供稳定的探索环境ღ★ღ★，同时适时引入代表性元素ღ★ღ★，避免训练过于脱离实际比赛ღ★ღ★。

　　技能适应性训练ღ★ღ★：许多篮球投篮教练常跳过这一关键阶段ღ★ღ★，直接从基础投篮练习过渡到比赛式投篮练习 ღ★ღ★。技能适应性训练（SAT）分为三个子阶段ღ★ღ★，对球员投篮技能的全面提升至关重要ღ★ღ★。在SAT - MV阶段ღ★ღ★，教练通过设置各种挑战ღ★ღ★，如制造不平衡ღ★ღ★、提供不规范传球等ღ★ღ★，引导球员探索新的投篮动作模式ღ★ღ★；SAT - CT阶段增加球员数量和任务复杂度ღ★ღ★，模拟更真实的比赛场景ღ★ღ★，让球员在复杂环境中适应和调整投篮动作ღ★ღ★；SAT - TBT阶段进一步提升比赛代表性ღ★ღ★，鼓励球员在团队对抗中灵活运用投篮技术ღ★ღ★，根据队友和对手的动作做出决策ღ★ღ★。

　　表现训练ღ★ღ★：这一阶段目标明确ღ★ღ★，即帮助运动员为比赛做好充分准备 ღ★ღ★。训练分为两部分ღ★ღ★，一部分是高比赛代表性的活动ღ★ღ★，注重团队战术ღ★ღ★；另一部分是在比赛前ღ★ღ★，通过简单任务巩固球员的动作适应成果ღ★ღ★，增强信心米乐m6官网登录入口ღ★ღ★。虽然赛前热身训练的科学依据尚不充分ღ★ღ★，但个性化的赛前环境设置ღ★ღ★，对提升球员信心具有重要意义ღ★ღ★。例如ღ★ღ★，在比赛前ღ★ღ★，教练可以根据球员的特点ღ★ღ★，安排一些针对性的投篮练习ღ★ღ★，帮助球员调整状态ღ★ღ★，提高比赛中的投篮表现ღ★ღ★。

　　休赛期训练ღ★ღ★：NBA休赛期为球员提供了充足的时间进行技能提升 ღ★ღ★。文章以“较弱”射手为例ღ★ღ★，展示了基于PoST框架的休赛期训练计划ღ★ღ★。在休赛期开始时ღ★ღ★，教练和球员共同确定训练目标ღ★ღ★，分析球员的不足之处ღ★ღ★，制定针对性的训练计划ღ★ღ★。“较弱”射手可能在基本投篮动作上存在问题ღ★ღ★，如持球和出手方式不当ღ★ღ★，因此休赛期初期更侧重于动作协调阶段的训练ღ★ღ★。随着训练的推进ღ★ღ★，逐渐增加训练的比赛代表性ღ★ღ★、任务复杂度和变异性ღ★ღ★。在这个过程中ღ★ღ★，教练根据球员的进步情况ღ★ღ★，灵活调整训练阶段ღ★ღ★，避免线性推进ღ★ღ★，确保球员在不同阶段都能得到有效的训练ღ★ღ★，逐步提升投篮技能ღ★ღ★。

　　赛季中训练ღ★ღ★：NBA赛季赛程紧凑ღ★ღ★，比赛日多ღ★ღ★，球员训练时间有限 ღ★ღ★。在比赛日ღ★ღ★，球员进行与比赛相似的表现训练ღ★ღ★，注重团队战术和集体配合ღ★ღ★；在比赛前的训练中ღ★ღ★，平衡技能发展和比赛适应性训练ღ★ღ★，根据球员的能力和状态ღ★ღ★，合理安排训练内容ღ★ღ★。例如ღ★ღ★，对于“较弱”射手ღ★ღ★，教练会寻找机会让他们进行动作协调训练ღ★ღ★，巩固基础ღ★ღ★；对于“熟练”射手ღ★ღ★，则更注重在复杂比赛场景中的技能应用训练ღ★ღ★。教练还会根据球队的比赛日程和球员的状态ღ★ღ★，灵活调整训练计划ღ★ღ★，充分利用有限的时间ღ★ღ★，提升球员的投篮技能和比赛表现ღ★ღ★。

　　当前NBA投篮训练存在不足ღ★ღ★，许多教练训练方式单一ღ★ღ★，忽视关键训练阶段 ღ★ღ★。PoST框架为教练提供了科学ღ★ღ★、系统的训练方法ღ★ღ★，帮助他们根据球员的特点和比赛时间ღ★ღ★，制定个性化的训练计划ღ★ღ★。通过合理安排协调训练ღ★ღ★、技能适应性训练和表现训练ღ★ღ★，教练能够更好地帮助球员将新技能应用到比赛中ღ★ღ★。随着NBA的发展ღ★ღ★，像PoST框架这样以球员为中心的专业训练方法ღ★ღ★，将在提升球员投篮水平ღ★ღ★、促进球队长期成功方面发挥重要作用ღ★ღ★。未来ღ★ღ★，希望更多教练能够认识到这种方法的优势ღ★ღ★，将其广泛应用到实际训练中ღ★ღ★，推动NBA篮球运动的发展ღ★ღ★。

　　文章的核心发现聚焦于PoST框架在NBA投篮训练中的应用价值 ღ★ღ★。通过研究发现ღ★ღ★，运用PoST框架进行周期化和个性化训练ღ★ღ★，能够有效提升球员的投篮技能ღ★ღ★。它打破了传统单一训练模式的局限ღ★ღ★，根据球员的个体差异和比赛需求ღ★ღ★，分阶段ღ★ღ★、有针对性地进行训练ღ★ღ★。在不同阶段ღ★ღ★，通过调整训练的任务复杂度ღ★ღ★、比赛代表性和动作变异性ღ★ღ★，激发球员的潜力ღ★ღ★，让球员在动态的比赛环境中更好地适应和发挥ღ★ღ★。这一框架为NBA投篮训练提供了新的思路和方法ღ★ღ★，有望改变现有的训练格局ღ★ღ★，提升整体训练效果ღ★ღ★。

　　文章中包含多幅图片ღ★ღ★，这些图片直观地展示了不同训练阶段的场景和要点ღ★ღ★，有助于读者理解训练方法和过程ღ★ღ★。

　　图1ღ★ღ★：The original ‘Periodization of Skill Training’ (PoST) framework by Otte and colleagues (2019)ღ★ღ★：该图呈现了PoST框架的整体结构ღ★ღ★，清晰展示了技能学习的三个阶段ღ★ღ★：协调训练ღ★ღ★、技能适应性训练和表现训练ღ★ღ★。同时ღ★ღ★，标注了每个阶段与任务复杂度米乐m6官网登录入口ღ★ღ★、比赛代表性之间的关系ღ★ღ★。通过这张图ღ★ღ★，读者可以一目了然地了解PoST框架的核心内容和训练阶段的划分ღ★ღ★，为后续理解文章中各训练阶段的具体内容提供了基础框架ღ★ღ★。

　　图3ღ★ღ★：An example of a MCST exercise that forces exploration around a more athletic, balanced positionღ★ღ★：该图以具体的训练练习为例ღ★ღ★，展示了MCST阶段的一个训练场景 ღ★ღ★。教练通过推动球员ღ★ღ★，让球员在不稳定的情况下寻找更具运动性ღ★ღ★、更平衡的位置ღ★ღ★，进而探索更有效的投篮动作ღ★ღ★。图片中的动作和场景生动地呈现了MCST阶段如何通过设置约束条件ღ★ღ★，引导球员进行动作探索和调整ღ★ღ★，使读者对这一训练阶段有更清晰的认识ღ★ღ★。

　　此图展示了SAT - CT阶段的一个具体训练任务场景ღ★ღ★。在篮球比赛中ღ★ღ★，球员的感知与行动的协调至关重要ღ★ღ★。在这个任务里ღ★ღ★，射手（2号球员）需要时刻关注防守者（X2）的位置和动作变化ღ★ღ★。比如ღ★ღ★，射手从角落出发ღ★ღ★，防守者在其身后ღ★ღ★，当射手移动经过一个障碍物（图中用圆锥表示ღ★ღ★，实际训练中可以是队友）时ღ★ღ★，这个障碍物会暂时阻挡防守者的路径ღ★ღ★，为射手创造进攻机会ღ★ღ★。射手要根据防守者的策略ღ★ღ★，灵活调整自己的切入路径和投篮动作ღ★ღ★。这就要求射手具备敏锐的感知能力ღ★ღ★，能够快速捕捉防守者的信息ღ★ღ★，并及时做出有效的动作反应ღ★ღ★，从而实现感知 - 行动的紧密耦合ღ★ღ★。通过这样的训练ღ★ღ★，球员在比赛中面对类似情况时ღ★ღ★，就能更自如地应对ღ★ღ★，提高投篮的成功率ღ★ღ★。

　　该图体现了技能适应性训练阶段中团队基础训练（SAT - TBT）的特点ღ★ღ★。在SAT - TBT阶段ღ★ღ★，随着更多队友和防守者的加入ღ★ღ★，比赛代表性和任务复杂度都大幅提高ღ★ღ★。此时ღ★ღ★，球员有更多机会运用各种技能和战术ღ★ღ★。例如在图中的场景里ღ★ღ★，球员们在场上的互动更加复杂ღ★ღ★，进攻球员需要根据队友的跑位ღ★ღ★、防守球员的防守布局ღ★ღ★，不断调整自己的进攻策略ღ★ღ★。可能会出现多种传球选择ღ★ღ★、不同的切入路线以及多样化的投篮时机米乐m6官网登录入口ღ★ღ★。这种训练方式模拟了真实比赛中的复杂情况ღ★ღ★，让球员在训练中积累应对复杂局面的经验ღ★ღ★，增强他们在实际比赛中的适应能力和决策能力ღ★ღ★，从而更好地发挥投篮技能ღ★ღ★。

　　此图描绘了一个在小场比赛设置下的训练场景ღ★ღ★，是SAT - TBT阶段的具体体现米乐m6官网登录入口ღ★ღ★。在这个动态环境中ღ★ღ★，球员们要充分利用场上的各种机会（affordances）ღ★ღ★。比如ღ★ღ★，教练发球后ღ★ღ★，球员2和球员3在外线通过设置“掩护”（screen）来干扰防守者的移动ღ★ღ★，为球员2创造切入的机会ღ★ღ★。球员2需要根据防守者（X1 - X3）的反应ღ★ღ★，灵活选择切入路线ღ★ღ★，寻找最佳的投篮时机ღ★ღ★。整个过程中ღ★ღ★，球员们不断地感知场上的局势变化ღ★ღ★，并迅速做出行动反应ღ★ღ★。这种训练方式强化了球员在真实比赛场景中的感知和行动能力ღ★ღ★，使他们能够更好地适应比赛中的不确定性ღ★ღ★，提升投篮技能在实际比赛中的运用效果ღ★ღ★。

　　这张图展示了表现训练（PT）阶段的训练安排特点ღ★ღ★。在比赛前的不同时间段ღ★ღ★，训练内容有所不同ღ★ღ★。在比赛当天早上ღ★ღ★，球员进行的训练具有高变异性ღ★ღ★、高任务复杂度和高比赛代表性ღ★ღ★，主要是演练各种战术方案ღ★ღ★，让球员熟悉比赛中的各种情况ღ★ღ★。而在临近比赛时ღ★ღ★，训练则转变为低比赛代表性的简单练习ღ★ღ★，目的是帮助球员建立信心ღ★ღ★。比如ღ★ღ★，让球员进行一些简单的投篮练习ღ★ღ★，找到手感ღ★ღ★，增强自信心ღ★ღ★，从而在比赛中能够更加稳定地发挥ღ★ღ★。这种根据比赛时间调整训练内容的方式ღ★ღ★，有助于球员更好地为比赛做好准备ღ★ღ★，提高比赛中的表现ღ★ღ★。

　　该图展示了一名“较弱”射手的休赛期技能训练周期化计划示例ღ★ღ★。从五月到九月ღ★ღ★，不同的时间段被划分为不同的训练阶段ღ★ღ★，用不同颜色标注ღ★ღ★。蓝色区域代表动作协调/稳定训练（MCST）阶段ღ★ღ★，绿色区域代表技能适应性训练（SAT）的三个子阶段ღ★ღ★，红色区域代表表现训练（PT）阶段ღ★ღ★。通过这张图ღ★ღ★，可以清晰地看到休赛期训练是如何根据PoST框架进行系统安排的ღ★ღ★。休赛期初期ღ★ღ★，更多地安排MCST阶段的训练ღ★ღ★，帮助“较弱”射手纠正和巩固基本的投篮动作ღ★ღ★；随着时间推移ღ★ღ★，逐渐增加SAT阶段的训练ღ★ღ★，提升其技能的适应性ღ★ღ★；在休赛期后期ღ★ღ★，适当安排PT阶段的训练ღ★ღ★，让球员逐渐适应比赛的节奏和要求ღ★ღ★。这样的训练计划充分考虑了“较弱”射手的特点和需求ღ★ღ★，有针对性地进行训练安排ღ★ღ★，有助于他们在休赛期有效提升投篮技能ღ★ღ★。

　　此图展示了赛季中NBA球员技能训练周期化计划的示例ღ★ღ★。图中红色表示比赛日ღ★ღ★，黄色表示休息日ღ★ღ★，蓝色代表MCST阶段训练ღ★ღ★，绿色代表SAT阶段训练ღ★ღ★，红色代表PT阶段训练ღ★ღ★。在赛季中ღ★ღ★，比赛日主要进行PT阶段的训练ღ★ღ★，注重团队战术和比赛状态的调整ღ★ღ★；在比赛前的几天ღ★ღ★，会根据球员的情况ღ★ღ★，平衡进行SAT阶段的训练ღ★ღ★，以提升球员的技能适应性和比赛表现ღ★ღ★。对于“较弱”射手ღ★ღ★，教练会努力寻找机会让他们进行MCST阶段的训练ღ★ღ★，巩固基础ღ★ღ★。这张图体现了在赛季中ღ★ღ★，如何根据紧凑的比赛日程ღ★ღ★，合理安排不同阶段的训练ღ★ღ★，以满足球员技能发展和比赛准备的需求ღ★ღ★。篮球米乐m6官方网站ღ★ღ★，米乐M6官网ღ★ღ★，